na obwody

[...] 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) prost, skośne i odwrotne +obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę Komentarz Zrobiłam podejście do większych hantli w wyciskaniu na skosie i siedząc, ale spalone niestety. Na płaskiej następnym [...]

[...] C&P, FRONT SQUAT, SNATCH, SWING, JERK itd.. 20 powt zajęłoby około 30sekund (w zależności od ćwiczenia) - możnaby wyszukać 16ćwiczeń, albo wybrać 4 i zrobić jakby 4 obwody.. pomysły są :) chodzi o to, żeby dojść do 16-20 minut interwałów. taki umowny podział ćwiczeń: PULL - swing, snatch,row PRESS - wszelkie wyciskania NOGI - wszelkie [...]

[...] zalamania ruchu potem unoszenie przedramion z odważnikami wspiecia na palce stojac trzymajac odwazniki w rekach i francuskie z kettlem :) i tak to wyglada wykonuje 3 takie obwody odpoczywam po 5 minut miedzy kazdym b) siłówka do niej używam kettli po 32 kg i tu ćwiczenia wedle uznania rwanie kettli do góry wioslowanie do ktorego lubie na linie [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc - 4x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dawno, naprawdę dawno nie miałem tak udanego treningu! Pompa na nogach była już przed regresem SQ, potem jak zacząłem wykroki to w ogóle zastanawiałem się, cy dam radę [...]

[...] 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody dawno tak dobrze nóg nie czułem, zayebista motywacja, ogólnie trening na duży plus cieszy mnie, ze siad mi poszedł dobrze, nie było nawet ciężko, także jakiś progres [...]

[...] / 10x30kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +łydki - 2 obwody szoprexa Klata poszła na 6 ruchów, ale niestety ten ostatni lekko z pomocą. za tydzien schodzę na czwórki, ale w wyciskaniu dam jeszcze raz szóstke i ten sam ciężar, [...]

[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=IdWt9THwLPI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=x8wBkHhaiEU&feature=youtu.be Jakoś poszły te siady, ale więcej ruchów bym [...]

[...] sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut wczorajsza wypiska. Wyrobiłem się szybciej niż z treningiem grzbietu, przerwy jeszcze krótsze, ale jakoś specjalnie motywacji nie miałem do ostrego [...]

[...] / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut Kolejny udany trening, jeszcze lepszy niż tydzień temu. Cieszy mnie ciągły progres, niewielki ale zawsze jest mimo tego, że waga cały czas leci w dół. [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów strasznie spompowane nogi, już dawno takich nie miałem, po wykrokach ledwo mogłem stać na nogach, a to dopiero pierwsze ćwiczenie zamieniłem sobie [...]

[...] nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów wczorajszy trening nóg, spróbowałem siadów, chciałem zobaczyć, czy będę odczuwał ból pleców - nie było nawet najmniejszego, także zaczynając nowy [...]

[...] 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=v-QlNNY9GxI&feature=youtu.be po siadach poczułem, że żyję, gryf cały się pokrzywił przez to co zrobiłem na końcu, ale już go [...]

[...] dół rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dzisiaj znacznie lepiej mi się ćwiczyło, pierwszy raz zrobiłem trening po szkole bez żadnego posiłku po przyjściu i było ok, w ten sposób o 17 będę już zawsze wolny, a [...]

[...] 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x28kg / 10x30kg / [...]

[...] pracowac z rana, wiec zostalam w domu, a zatem i trening domowy bedzie podczas lunchu (jak ponizej). Silke odwiedze za to w piatek i w sobote. GPP3. Skakanka - 10 min. + 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek [...]

[...] siedząc na piłce 3×15 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 25s, 20s, 15s + cardio [...]

Trening 29.11 (czwartek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń 3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]

[...] Taki, żebyś zrobiła założoną ilość powtórzeń a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? Nie rób na maszynach - ławeczka, mata, piłka, na wyciągu. Maszyny zostaw. Możesz gdzieś 1x w tygodniu sobie wrzucić kilka ćwiczeń. teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami A gdzie tu są obwody?? Batonik i kiełbasa?

[...] 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg(łącznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to [...]

WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]